大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于虎口纹路手相，虎爪手相这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1、小动物做游戏

你拍一，我拍一，小鸡小鸡叽叽叽（双手食指伸出点作小鸡嘴状放在胸前）

你拍二，我拍二，小兔小兔跳跳跳（双手食指、中指伸直其余手指作小兔状放到头顶）

你拍三，我拍三，孔雀孔雀飞飞飞（双手大拇指、食指相碰其余手指伸直作孔雀状一只手放头上一只手放腰旁）

你拍四，我拍四，小狗小狗汪汪汪（双手大拇指放在太阳穴其余四指并拢作小狗状）

你拍五，我拍五，螃蟹螃蟹爬爬爬。（双手五指伸开放在身体两侧）

我们一起爬上山（从宝宝脚面上爬到腿上做好）

2、手指宝宝做运动

一个手指点点点（伸出一个手指点宝宝）

两个手指敲敲敲（伸出两个手指在宝宝身上轻轻敲）

三个手指捏捏捏（伸出三个手指在宝宝身上轻轻捏）

四个手指挠挠闹（伸出四个手指在宝宝身上挠一挠）

五个手指拍拍拍（双手对拍）

3、小兔子盖新房

小兔子，盖新房（双手做小兔耳朵，五指并拢，指尖碰指尖各三下）

小猴、小狗来帮忙（双手做小狗、小猴状，右手手背向上，左手手指爬过）

锯的锯，钉的钉（左手并拢做锯子，右手心向上，同样左手握拳做锤子）

新房盖得真漂亮（双手交*，手指自由晃动）

进屋一看黑漆漆（双手做眼睛，左右观望）

原来忘了安个窗（双手食指在头两侧画圈，双手大拇指、食指再做照相机状）

4、手指宝宝做运动

一个手指点点点（伸出一个手指点宝宝）

两个手指敲敲敲（伸出两个手指在宝宝身上轻轻敲）

三个手指捏捏捏（伸出三个手指在宝宝身上轻轻捏）

四个手指挠挠闹（伸出四个手指在宝宝身上挠一挠）

五个手指拍拍拍（双手对拍）

我们一起爬上山（从宝宝脚面上爬到腿上做好）

5、小乌龟

一只小乌龟呀（双手握拳，右手食指点左手手背骨节）

长着硬硬的背（同上）

饿了把头伸出来（双手伸出大拇指）

困了把头缩进去（大拇指缩进拳头里）

睡呀睡呀（双手握拳做睡觉状）

睡醒了（双手从身体两侧打开）

伸出四条腿（伸出五指）

爬呀爬呀（双手轮流做爬状）

爬着去游戏（双手轮流爬状）

6、苍蝇蚊子飞走了

小蚊子，飞飞飞,（一幼儿右手指尖合拢，放在另一幼儿右手手背上，另一幼儿同样左手指尖合拢放在一幼儿的右手手背上，同样动作反复）

飞到这里咬一口,（动作同上）

噗，（两幼儿同时用嘴吹）

蚊子飞走了。(两幼儿互拍手3次)

小苍蝇，飞飞飞，（动作同小蚊子一样）

飞到这里叮一口，（动作同小蚊子一样）

噗，（两幼儿同时用嘴吹）

苍蝇飞走了。(两幼儿互拍手3次)

7、石头剪刀布

石头剪刀布，石头剪刀布

变魔术，变魔术

变成一只小花狗，（两手大拇指放在太阳穴，其余四指向上，掌心向前，扮小狗状）

汪汪汪汪啃骨头。

变成一只小小鸡，（两手食指相对，其余四指握成拳，做小鸡状）

叽叽叽叽来吃米。

变成一只小老鼠，（一手竖起，手掌打开，掌心向上，另一手握成空拳扮老鼠，放在手肘处）

吱吱吱吱偷油吃。（扮老鼠状的手顺着胳膊向上爬，爬到另一手手心处）

变成一只花蝴蝶，（两手手掌打开，手心向外，大拇指交*，其余四指扮蝴蝶翅膀扇动）

飞来飞去找朋友。

8、五指歌

一个手指点一点（大拇指弯一弯）

两个手指剪一剪（中指和食指做剪刀状横剪一下竖剪一下）

三个手指弯一弯（食指，中指和无名指屈伸）

四个手指翻一翻（四个手指交*向内和向外各一次）

五个手指拍一拍（拍手）

双手合十我最乖（双手合十后竖起大拇指）

9、手指做饭

手指做饭切切菜（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）

擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）

包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）

捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）

10、手指捣米

对春对春捣捣（右手心向上，两手拇指运动如捣米状）

扫帚扫帚扫扫（手形同上，右手食指在左手中运动，如扫地状）

簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指、中指向上运动如扇风状）

小鸡小鸡啄啄（手形同上，右手中指与指指相碰如啄米状）

中班游戏10个

手指活动能开发人的右脑，促进左右脑和谐发展。在幼儿期，开展幼儿园手指游戏，让幼儿口念儿歌，手做动作，脑想情节，不仅能开发幼儿脑功能，还能促进幼儿智力发展，赶快来玩玩幼儿园中班手指游戏吧！

1、鸭子

鸭子鸭子真可爱（双脚脚跟相对，学鸭子走路）

走起路来摇又摆，（将手臂和胳膊肘抬高，左右摇晃身体或蹲下）

一边走一边叫，（手心贴手心，一开一合。）

脚蹼连着脚趾头。（把手指张开）

下雨了，真开心，（笑）

潜下水去找食吃。（举双手做潜水动作）

2、一家人

大拇指是爸爸，爸爸开汽车。嘀嘀嘀（双手大拇指单伸出来，向下按）

爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服。刷刷刷（双手食指单伸出来，做搓衣服的动作）

个子最高是哥哥，哥哥打篮球。砰砰砰（双手中指单伸出来，向上做投篮动作）

哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞。嚓嚓嚓（双手无名指单伸出来，做绕圈动作）

个子最小就是我，我在敲小鼓。咚咚咚（双手小指单伸出来，做敲小鼓动作）

3、我的小手变、变、变

我的小手变、变、变、(边说边拍手，)

变把手呛啪、啪、啪、(双手做拿呛射击状，)

变把剪刀剪、剪、剪、(两手做剪刀状，)

变只小鸡叽、叽、叽、(双手大拇指、食指相碰，其余三指弯曲紧握，做小鸡嘴状，一上一下。)

变只小鸭嘎、嘎、嘎、(右手手心压在左手手背上，做小鸭扁嘴状。)

变只小鸟飞、飞、飞、(左手手心按住右手手心，大拇指贴在一起，左右手四指并拢模仿小鸟飞的动作。)

4、关门

大门关上了，(双手大拇指碰在一起)

二门关上了，(双手食指碰在一起)

三门关上了，(双手中指碰在一起)

四门关上了，(双手无名指碰在一起)

五门关上了。(双手小指碰在一起当、当、当、用手做敲门状)

大门打开了，(双手大拇指打开)

二门打开了，(双手食指打开)

三门打开了，(双手中指打开)

四门打开了，(双手无名指打开)

五门打开了，(双手小指打)

哈哈，我们一起玩。(拍手状，口说“哈哈，我们一起玩”)

5、这里就是我的家

这里就是我的家，（双手成倒三角）

你从窗子往里看，（双手相互插在一起留一个小孔眼睛凑着看）

爸爸正在擦地板，（双手大拇指碰碰头）

妈妈正在洗衣裳，（双手食指碰碰头）

爷爷正在看报纸，（双手中指碰碰头）

奶奶正在煮稀饭，（双手无名指碰碰头）

我正坐在马桶上，（双手小指碰碰头）

恩、恩、恩~~~~（十指相插手心朝下按三下）

6、一根棍

一根棍，梆梆梆。（在宝宝身上轻轻敲打）

二剪刀，剪剪剪。（用食指、中指在宝宝身上轻轻夹）

三叉子，叉叉叉。（食指、中指、无名指分开伸出，轻触宝宝）

四板凳，拍拍拍。（拇指弯曲，四指并拢，轻打）

五小手，抓抓抓。（五指分开，然后做抓的动作）

六烟斗，抽抽抽。（拇指和小指伸开做抽烟状）

七镊子，夹夹夹。（拇指、食指、中指捏一起，在宝宝身上捏捏）

八手呛，啪啪啪。（拇指食指做手呛状，啪啪啪射击）

九钩子，钩钩钩。（食指弯曲做钩状，在宝宝胸前钩钩）

十麻花，转转转。（中指搭在食指上，食指伸直。双手转动。）

7、白雪公主

小魔镜啊，小魔镜，（双手并拢，手心对着脸，做照镜子的动作）

世界上哪一个最美丽。（两手向上举，向外划圈回归至脸旁呈花朵状）

不是你呀，不是你，（摇手后指某方向，再摇手后指某方向）

白雪公主最美丽。（两手手指分别搭肩，左右摇动呈骄傲状）

皇后听了很生气，（两手叉腰、跺脚，表现出生气的样子）

公主逃到森林里。（身体略弯，两手握拳，前后摆动）

小矮人，真有趣，（左手叉腰，右手伸平按在头顶）

脸上长着白胡须。（两手在脸旁做捋胡子状）

数数看呀有几个，（两手相拍）

一二三四五六七。（左手叉腰，右手做数幼儿状）

公主公主别害怕，（两手拍两下，然后做摇手状）

我们大家喜欢你，（先两手交叉抱在胸前，然后再两手向前，手心向上）

又唱歌来又跳舞，（先两手相拍再在右上方做绕花状，然后相反方向同做一次）

我们大家真快乐，耶！（先两手拍两次，再连续拍三次，最后两手均做V字形手势并上举）

8、小熊做蛋糕

今天天气真正好，（两手自然摆动，有节奏地踏步）

小熊宝宝起得早。（前半句两手交叉，抱在胸前，后半句两手伸直，举高，手心相对）

肚子饿得咕咕叫，（身体稍向后倾，两手有节奏地拍肚子）

走进厨房做蛋糕。（前半句作踏步的动作，两手自然摆动，后半句双脚站定，两手从中间向外划半圆至两手并拢）

磨磨面，磨磨面，（两手握拳，上下重叠做磨面状两次）

拌拌粉，拌拌粉，（两手弯曲在胸前，手心向下，各绕四圈）

打个蛋，打个蛋，（两手握拳，拳心相拍再分开，拳心向下，做两次）

倒些油，倒些油，（一手叉腰，另一手做倒油状，换方向再做一次）

加点糖，加点糖，（一手叉腰，另一手做加糖状，换方向再做一次）

拍拍扁，拍拍扁，（两手手心向下，轮流做拍的动作）

放进炉里烤一烤，（两手做捧蛋糕状，两脚自然踏步）

出来一个大蛋糕，哈哈！（两手从中间向外划圈，哈哈时两手食指指向脸旁，身体略向前倾）

9、5个手指头

1个手指头，（伸出左手的1个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成毛毛虫，（两手的1个手指头做弯曲伸直的动作）

爬呀爬呀爬。

2个手指头，（伸出左手的2个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成小白兔，（两手的2个手指头放在头顶做兔耳朵）

跳呀跳呀跳。

3个手指头，（伸出左手中间的3个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成小花猫，（两手放在嘴边做小猫的动作）

喵呜喵呜喵呜。

4个手指头，（伸出左手的4个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成花蝴蝶，（两手交叉做翅膀飞的动作）

飞呀飞呀飞。

5个手指头，（伸出左手的5个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成大老虎，（两手做虎爪动作向前扑）

啊呜啊呜啊呜。

10、小花鼓

一面小花鼓呀（右手并拢横着手背向前）

上面敲三下（食指上下动三下）

下面敲三下（小指上下动三下）

两边一起敲（小指和食指同时动三下）

中间裂道缝（食指和中指并到一起，无名指和小指并在一起，中间开一个缝隙）

看一看，从缝缝里面看见谁了（手指动作不变，把手放在眼睛前面）

大班游戏10个

俗话说：十指连心、心灵手巧。经常让孩子玩幼儿园手指游戏，不仅能增加趣味性，还能刺激大脑发育。在幼儿园，开展手指游戏是开发幼儿智力的重要途径，赶快来玩玩幼儿园大班手指游戏吧！

1、手指变变变

一根手指头呀（双手握拳食指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）

变成毛毛虫呀，爬呀爬呀爬呀，（食指动一动做虫子蠕动的样子，可以从腿爬到头上）

二根手指头呀（双手握拳食指中指伸直）变呀变呀变呀（两手手指对绕）

变成小白兔呀，跳呀跳呀跳呀（食指中指放在头上，作小白兔跳动样子）

三根手指头呀（双手握拳食指中指无名指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）

变成小花猫呀，喵~~喵~~（双手三根手指放在嘴前作拉动胡须状）

四根手指头呀（双手握拳食指中指无名指小指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）

变成小螃蟹呀，爬呀爬呀爬呀（双手四指弯曲，手心向下，左右晃动）

五根手指头呀，变呀变呀变呀（两手手指对绕）

变成小蝴蝶呀，飞呀飞呀飞呀，（双手手臂打开扇动）

（最后一句可以变化，如：五根手指头呀，变呀变呀变呀，变成大老虎呀，啊呜~~~~

五根手指头呀，变呀变呀变呀，变成大红花呀，摇呀摇呀摇呀）

2、手指宝宝

两个大拇指（大拇指伸直），比比一样高（大拇指放在一起）

相互点点点（两个大拇指相对碰一碰），接着弯弯腰（大拇指弯一弯）

两个小拇指，一样都灵巧，相互拉拉勾，点头问问好

食指，中指，无名指，样样事情离不了（两手食指、中指和无名指弯曲运动）。

摊开双手数数数（两手心向上，十指伸展）

一（左手拇指弯曲）。二（左手食指弯曲）

三（右手中指弯曲）。四（左手无名指弯曲）

五（左手小指弯曲）。六（右手拇指弯曲）

七（右手食指弯曲）。八（右手中指弯曲）

九（右手无名指弯曲）。十（右手小指弯曲）

都是我的好好宝宝（两手互拍）。

3、美丽的花园

花园里百花开（双手作圆圈，然后双手伸高摆动手腕）

万紫千红多姿多彩（小舞花二次、手心合拢成没开的花苞）

菊花张开小嘴吧（大拇指先开成菊花）

兰花扬起小下吧（绕腕想对向下压成兰花指、手心面向大家）

鸡冠花（手花状）真神气（手腕对在一起另一只手成花状直立）

喇叭花开早早起（左上、胸前、右上、胸前）

什么花儿（食指伸出放大脑边绕想问题）晚上开

节日喜庆（由上向下水波状）烟花开（手指握拳猛的张开分三次）。

4、玩具柜

我家（拍一下手、移动对空合拢）有个玩具柜（打开、大拇指向上）

柜子一共有几层（关上门再打开二次）

一层二层三四层（从小指一层开始分别弯曲、二层无名指、三层中指、四层食指）

我的柜子有四层，一层一层（小指放小指上面、无名指放无名指上面……手指依次弯曲）关上门。

5、扭扭操

好朋友（右手打开向外伸）在一起（左手打开向外伸）

我们快来（握拳猛的打开手同时向外拉二次）锻炼身体（快速胸前绕一绕）

头儿（大拇指绕一绕）钮钮碰碰碰

脖子（食指绕一绕）钮钮碰碰碰

腰儿（中指绕一绕）钮钮碰碰碰

屁股（无名指绕一绕）钮钮碰碰碰

脚儿（小拇指绕一绕）钮钮碰碰碰

大家来做钮钮操（双手绕一绕）

做个键康好宝宝（双手握拳，双臂弯曲，做很有力量的样子）。 

6、看谁反应快

小小手儿玩一玩，两只小手来比赛

看看谁的反应快（拍手）

左手拳、右手剪，右手拳、工手剪

左手六、右手三，右手六、左手三（老师发号口令，幼儿做出老师说的动作）

快快、哪只小手反应快，快快、我的小手反应快

7、全体集合

大拇指出列（两拳相靠，大拇指竖起）

齐步走！一二一、一二一！立定，入列（大拇指随口令向前弯屈，入列口令时拇指收回）

食指出列！齐步走（两手食指伸出）

一二一，！立定，入列（食指随口令弯曲，入列口令时食指收回）

全体出列！齐步走！一二一，一二一（两手大拇指相顶，其他田四指随口令弯曲）

跑步走！一二一，一二一！立定！解散（手指加速做做弯曲运动，立定时停止运动，解散口令时，两手分开）。

8、手指眼镜

一勾金（两手背对，小指相勾）

二勾银（无名指相勾）

三勾铜（中指相勾）

四勾铁（食指相勾）

一勾出来个老先生（两手由里外翻，中间抱着一个大拇指）

老先生又不见了（两手撒开）

到哪儿去啦？商店里面买眼镜（用食指指向前方）

老先生选了一副好眼镜（两手相互勾起，拇指与食指民圆圈做成眼镜状，放置眼前）

9、手指小车

小车小（两手中指与大拇指相接）

小车巧（两手无名指交叉，双手食指各自勾住无名指）

看谁的小车巧（中指向前伸展）

看谁的车儿做得好（拇指靠拢成小车形） 

10、手指打鼓

上敲咚咚鼓（双手运动食指）

下敲鼓咚咚（双手运动小指）

上下一齐敲（食指小指同时运动）

中间开了缝（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）

你敲鼓我敲锣（械手上下运动食指，右手上下运动小指）

我敲鼓你敲锣（左手动小指，右手动食指）

大家一齐敲（食指小指一起运动）

中间开了河（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）

习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌，双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确，技击含意才能表达的准确，才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称：“沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气”。动用时出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸张掌指，多为八字掌，当运至对方腕部或接触身体部位后，才突变鹰爪，或抓、或拿、或勾、或掐。练习鹰爪拳既要爪法正确，连环善变，又要快速有力，劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。 1、手法练习：单人进行不同方向、不同路线、不同爪法的习练，体会回手变爪的要领，熟悉各种爪法。双人喂手，一人递招，一人使用爪法，让习练者掌握变爪的时机和抓拿的准确性。 2、爪功练习可分两种：一种是静功练习，即下肢开步或各种步型站立，两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌，至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提气，推掌时沉气，变爪时聚气，并使意识引导气息运行，力贯掌爪。另一种为动功练习，方法较多，如摔击沙袋、抓扣树干等，要求运气贯力，掌指坚硬有力鹰爪拳除爪型、爪法外，还包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等基本技术。这些技术在符合武术动作一般要求的前提下，必须突出鹰爪拳的技法特点。下肢动作与长拳有很多相似之处，步型队弓、马、仆、虚、歇外、常出现丁步、四六步；步法则缓疾相间，轻灵稳健；腿法以低腿为主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以显鹰形；身法拧旋翻转、灵活展缩；平衡动作以提膝平衡、扣腿平衡为主。有下肢稳而上体缓转的盘旋动作，要求有较好的控制能力；跳跃有翻身跳、扣腿跳、腾空摆莲腿等，动作须轻灵，似鹰击长空，落地要稳中带法。基本技术的练习，一要准确熟练，方法得当；二要与手法相配合，形成完整动作。单个动作熟练后要进行组合练习，使腿法与步法、跳跃与步型等相互连接。由简单到复杂，数量由少到多，逐渐过渡到完整套路练习。拳谚曰：“学拳易，走劲难。”武术的劲法因其拳种的不同而有所差别，同时劲法的好坏又是衡量一个习武者水平的高低重要因素，故历来拳家都十分重视劲法的研习。鹰爪拳由于是在模仿鹰的搏击方法基础上，吸收了擒拿手法，其劲法表见为柔中含刚，腰带肩传力贯鹰爪。动作雄健有力，腰身发劲而形于手。又因具有“出手拳掌打，回手鹰爪抓，双拳密如雨，脆快一挂鞭”的特点，手法密集快捷，劲刚脆硬。在习练鹰爪劲法时，必须与呼吸配合一致，做到“开呼合吸”、“呼发吸蓄”、“呼放吸收”，在发放刚劲时，运用短呼气速聚以显刚力。劲法在动作中也不停的变化转换，随势而异。练习中需细心揣摩体会，不断研习提高，从而达到劲势相合。形似鹰，是鹰爪拳模仿鹰的形态所致。拳因其形而得名，动作的一招一势要表现出鹰的搏击之形。如鹰的盘旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同时又要显示出鹰神，“有形无神不成拳”正是说明了神在拳术中的重要。所以，亦要神似鹰而神似的关键，在于对动作攻防含意的理解和表达。鹰爪拳要以形似为基础，以神似为精髓、从而实现形似与神似的统一。使鹰爪拳的演练，在神形兼备中给人以技击美、神形美、意境美的享受练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。百日速成大力鹰爪功乃源于少林嫡派真传，而较之更为完整，内外兼修，乃为鹰爪门鹰爪神功速成修练之上乘之法。所练鹰爪部位，除却指腹，兼及指锋（尖），其鹰爪指力练及撑、缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅抓、提二劲。与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只习百日，功等二载。功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常人，聚力于指，五指如铁爪钢钩，力从髓出，与世俗外壮之法迥然不同耳。拳手投足间，即可令敌关节折断而伤残，甚或置敌于死地，诚为最佳之近身自卫武术，最系统之练指之法也。兹将其内外功行功方法及用具详介鹰爪点石内功（无须用具）行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳之力。行功时间：每日几分钟即可。主在自然，不可有限制。行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以气随神至，而运于丹田。力由气生而行于指掌，内外相合，动静相因，心手相印也。于下：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而深长，不可过急、过缓或勉强。行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下。头部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌份独门鹰爪功上跨，凝神静气，气沉丹田。然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再加，加则有伤矣。此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须剪齐指甲）人身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近八，两足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺鹰爪功的练习（不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不达，亦极易伤指矣。行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，意想气入丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，则不可再加矣。详图及要点请见挂图1。至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。上述二式行功完后，先放松双手五指各关节，舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内火，方无后患。本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。

卧虎功确实是个好功法，但练起来也确实艰苦，练过的人可能都有同一个感觉，就是往往身体还能坚持住不散架，但手臂已经酸得不行了。手臂的力量肯定是不如整个身体的力量，但由于手臂力量的限制缩短了支撑的时间，也直接影响了练功的进展。这里介绍一个辅助练法，可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习，给身体足够的刺激，达到快速增长功力的效果。

刚开始当然还是尽力以双手支撑，实在无法坚持后，改成用双肘支撑，两个上臂与地面垂直，两前臂向前平行放置，两肩用力下沉，肩背部稍用力向后顶，胸部不要向下塌，身体其他部位要领不变，继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。这个练法以前在深层肌肉训练中介绍过，不过当时连我自己都没意识到还有这个妙处，最近有一次练习时走神了，坚持时间很长，才发现身体感觉与卧

卧虎功确实是个好功法，但练起来也确实艰苦，练过的人可能都有同一个感觉，就是往往身体还能坚持住不散架，但手臂已经酸得不行了。手臂的力量肯定是不如整个身体的力量，但由于手臂力量的限制缩短了支撑的时间，也直接影响了练功的进展。这里介绍一个辅助练法，可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习，给身体足够的刺激，达到快速增长功力的效果。

刚开始当然还是尽力以双手支撑，实在无法坚持后，改成用双肘支撑，两个上臂与地面垂直，两前臂向前平行放置，两肩用力下沉，肩背部稍用力向后顶，胸部不要向下塌，身体其他部位要领不变，继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。这个练法以前在深层肌肉训练中介绍过，不过当时连我自己都没意识到还有这个妙处，最近有一次练习时走神了，坚持时间很长，才发现身体感觉与卧虎功极其相似。

虎功极其相似。

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